1。1日にコップ10杯以上の水を飲む
怠惰な人にとって、水を飲むことは体重を減らす減大脾最も簡単な方法です。水はカロリーを運ばないので、水を飲むと脂肪の合成が促進されることを恐れる必要はありません。水を飲むと体重が増えますが、トイレに行ってから体重管理に戻ります。たくさんの水を飲むことの利点は、学生の体の水不足を効果的に回避し、子供たちの体のサーキュラーエコノミー操作の開発を促進し、体の老廃物を排出し、便秘を改善し、脂肪代謝を改善するのに役立つことです。
怠惰な減量方法：減量運動の速度を30%向上させるための5つの大きな減量のヒント
2.一度に20分以上ゆっくりと食べる
太っている人の食生活はほとんど不要です。つまり、食べるのが速すぎるため、生徒は自立して腸を膨らませやすくなり、大量のカロリーを過剰に摂取することになります。ゆっくり咀嚼し、ゆっくり食べるという食生活を維持することで、効果的に食物摂取量を制御できる快速懶人減肥法ため、脳は食事の信号を受信するのに十分な時間を確保でき、箸を時間内に止めることができます。調査と分析によると、20分以上異なる食事をしている人は、食事から10分以内に食べている人よりも約20%少なく食べます。それで、怠惰な人々は食べることの問題を解決する方法について考えることを学ぶ必要がありますか?
3.最初に低カロリーの食べ物を食べ、最後にご飯を食べる
同じテーブルで太る人もいれば、太らない人もいるのはなぜですか?それは彼らが異なる食べ物が好きだからです。肉を食べるのが好きな人もいれば、野菜を食べるのが好きな人もいます。同じ食事をし、野菜や肉を多く食べる人は、カロリー摂取量が異なります。
食べるとき、低カロリー、高繊維の野菜を数回食べることができれば、自分で高カロリーの食べ物を数回食べることができ、食後のカロリー必要量が減ります。
4.食後の散歩で、消費を促進します
食後の99のウォーキング活動は、食後も低強度の運動発達が必要であることを示しています。食事の後に長時間座っていると、象の脚や小さなお腹ができやすくなります。起き上がって動き回ると、中国の食物資源の消費が促進され、胃腸系の機能が強化されます。食後は30分ほど歩くこともでき、心身の健康にも良いです。
5.100スクワットと100腕立て伏せ、それぞれ5分間
外出して運動する時間がなくても構いません。自宅での自重トレーニングと同じよ兒童肥胖うに、脂肪を燃焼するように生徒をトレーニングすることができます。赤ちゃんの体の脂肪燃焼を効果的に促進し、体の曲線を改善するために、1日10分を費やすだけで済みます。
腕立て伏せは上半身の筋肉を鍛え、スクワットは下半身の筋肉を鍛え、開閉ジャンプは全身の筋肉を鍛え、カロリー消費を促進します。
私たちが最初にトレーニングを始めたとき、私たちの身体発達の基盤は比較的貧弱でした。20スクワット+20腕立て伏せ+1分の開閉ジャンプなどの複数のグループに分けて完了することができます。合計5つのグループで改善できます。トレーニングと教育の目標。労働時間は可能な限り短い。自重トレーニングの過程で、心肺系の機能、体力、筋組織の強さが徐々に効果的に改善され始めます!
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年数が増えると、体の代謝が低下し、食生活の悪さ、過食、生活習慣の問題が発生します。運動不足で腹部の脂肪が増えすぎる人もいます。
それは男性の中年の過去のようで、定期的な社交、そして「ビール腹」が簡単に現れます。一方、女性のパートナーは「水泳リング」も現れます。これは外部の抽象化に影響を与えるだけでなく、年をとってより多く見えます。それは健康にも影響を与えます。多かれ少なかれ体の。
したがって、体の健康のために、ここに効率的に体重を減らす方法を教えるためのいくつかのヒントがあります、あなたはそれを試してみるのもよいでしょう。
あなたがあなたの胃を「平らにする」のを助けるためにあなたに3つのトリックを教えてください
最初のトリック：フラフープに目を向ける
女性は体重を減らすために、多くの人に愛されているフラフープなど、あらゆるトリックを真剣に学びました。操作が簡単で、使い勝手が良く、腰や腹部を細くすることができるというタイトルがあり、愛されています。女性の友人の大多数。フラフープもシ減肚腩方法ンプルなスポンジ巻きタイプから、レイジーフラフープとしても知られる現在のメタルフラフープに変わりました。
フラフープを転がすときは、特に腹部の脂肪が多い人には、腰と腹部の強さを使う必要があります。フラフープを頻繁に回すと、減量効果が得られます。
ただし、1回転ごとに20分以上注意する必要があります。
2番目の対策：腹部マッサージ
冬が近づいていて、お腹に「小さなお肉」が見えて憤慨しました。お腹の脂肪を減らしたいなら、腹部マッサージもお試しください。
毎晩就寝する前に、へそを反時計回りまたは時計回りに中心点として円形マッサージを行うことができます。これにより、体の新陳代謝を促進し、脂肪を分解することができます。
3番目の対策：腹筋運動
長時間座ったり、トレーニングが苦手な人にとって、お腹が小さいこ痴肥とはめったにありません。このような状況を防ぐために、最も効果的な方法は、座るなどの簡単な運動方法をとることです。 -腹筋を失うだけでなく、余分な脂肪は腹部の皮膚を引き締めることさえできます。
ただし、必需品は長期間維持する必要があります。腹筋運動の正しい方法を知っているだけです。上腹部：横になり、足を45度曲げ、起き上がって膝に触れます。この方法は現在、一般的に使用されます。
アクティビティに加えて、次のことも行う必要があります。
①適切な食事をとり、高脂肪、高カロリー、高カロリーの食品を最小限に抑え、果物や野菜を多く食べ、栄養素のバランスを取ります。ほとんどの人の肥満の原因は食生活の悪さであるため、食事を適切に管理する必要があります。
②毎食7分程度の食事を心がけ、食べ過ぎないでください。お腹がどんどん大きくなり、減量がますます難しくなり、体の健康に良くありません。
③遅くまで起きないでください。遅くまで起きていると、体の抵抗が減り、内分泌を侵害し、肥満になります。
④水をたくさん飲むと、利尿、体内の有毒物質の分泌、肌の改善につながります。
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眼科用製剤：
点眼薬を塗るときは、シートヘッドを後ろに傾け、親指と人差し指で下まぶたを引き下げてから点眼し、点眼後は目を閉じてください。人差し指で鼻の角を1〜2分間軽く押して、液体を避けます。液体は、鼻涙管を通って鼻腔と口腔に流れ込みます。 2つ以上の点眼薬を使用する必要があり、特別な要求がない場合は、薬の連続設定による相互影響を減らすために、毎回2つの点眼薬の塗布順序を入れ替えることをお勧めします。点眼薬溶液は5分間隔で使用する必要があります。
軟膏を塗るときは、まぶたに塗った後、目を閉じて少し転がして、軟膏を抜いてください。平日は日中は点眼薬を、夜は就寝前に点眼薬を使用してください。
外鼻の準備：
鼻腔内で使用される液体製剤です。点鼻薬を塗る前に、鼻やその他の鼻汁を吹き飛ばしてください。
点鼻薬を塗るときは仰臥位で、口は鼻孔から2〜3cm離してください。鼻との戦いには適していません。薬を落とした後、鼻を数回絞って、鼻腔内に薬が均一に広がるようにします。鼻水が出た後は、頭を後ろに傾けて5〜10秒間保ち、鼻で2〜3回静かに吸入する必要があります。
点耳剤：
主な機能は、消毒、鎮痒、収斂、抗炎症、および潤滑です。点耳薬を塗るときは、頭を横に向け、影響を受けた耳を上に向けます。耳の端をつかみ、少し後ろに引っ張って持ち上げます。子供に耳を落とす場合は、耳たぶを少し後ろに引っ張ってください。外耳道をまっすぐにします。薬液を外耳道の奥まで流し、外耳道に沿って薬瓶を入れないでください。耳を落とした後は、耳を上に向けて5分間保ち、外耳道への薬の流れを促進するために、飲み込むときは常に耳たぶを持ってください。耳の前庭器官は冷感に非常に敏感であるため、点耳薬の温度が低い場合は、薬液を手のひらに入れてから加熱して快適さを低下させる必要があります。患部の耳の外耳道や鼓膜の穿孔などが悪い場合は、点耳薬の使用には注意が必要であり、必要に応じて医療スタッフに相談する必要があります。意識的に薬物を使用しないでください。複数の点耳薬を同時に使用する必要がある場合は、異なる点耳薬の使用時間を10分以上離してください。
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